2025-08-26
亲爱的准妈妈和新妈妈们，衷心祝贺您迎来人生中的珍贵时刻！在此期间，您的身体正处于特殊阶段，平衡能力和重心会发生改变，跌倒风险也随之增加。为了更好地保护您和宝宝，我们为您准备了一份温馨实用的防跌倒指南，愿陪伴您安稳度过这段美好时光。
一、为什么孕产妇更易跌倒？
身体变化：随着腹部逐渐隆起，身体重心前移，容易影响平衡；
激素影响：孕激素会使关节和韧带松弛，身体稳定性下降；
体力不足：容易疲劳，可能出现头晕、贫血或直立性低血压；
注意力分散：照顾宝宝辛苦，睡眠不足，导致精力不易集中。
二、预防跌倒“四要”原则
1.环境要安全
保持通道畅通，及时收纳杂物，特别注意婴儿用品摆放整齐；
浴室、厨房等易湿区域保持地面干燥，建议铺设防滑垫；
室内光线充足，夜间起床务必开灯，床头可放置小夜灯；
常用物品置于触手可及之处，避免登高或大幅弯腰。
2.行动要缓慢
牢记起床“三步曲”：醒后先坐起，床边静坐片刻，确认无头晕再缓慢站起；
转身、变换姿势或走路时放慢速度，不求快只求稳；
上下楼梯务必扶好扶手，一步一阶，避免跨步过大。
3.脚部要舒适
选择合脚、防滑、平底的鞋子，尽量避免穿拖鞋或容易脱落的鞋；
居家时可穿带有防滑底的袜子，提升稳定性与舒适度。
4.求助要及时
如感到头晕、乏力或不适，应立即坐下或蹲下，预防晕倒；
取高处物品、做重家务时请主动向家人求助，切勿勉强自己。
三、特别提醒：怀抱宝宝时
抱宝宝前先确保自己处于稳定状态，坐下或站稳后再进行；
避免一边抱宝宝一边做其他事情（如拿物品、开门）；
上下楼梯时最好请家人帮忙抱宝宝，您空出双手扶稳扶手。
温馨口诀伴您行：
慢起身，扶稳当，地干燥，灯明亮，不适就坐莫逞强，及时求助护安康！
在这段特殊的旅程中，请您时刻把安全放在第一位。愿您与宝宝一切顺利，岁月安然，共享每一刻的幸福时光！
资料整理：黄雅叶
审核：邓金娥
编辑：刘姿佑
责编：范 艳
2025年8月25日
