2026-06-17
夏季高温，人体大量出汗，血液黏稠度升高，血流减慢，血栓风险增加；同时高温易引发情绪波动，导致血压异常，两者共同推高脑卒中（中风）风险。以下四大防护要点，助您安稳度夏。
法宝一：科学防暑，控好“温差”
错峰出行：上午10点至下午4点尽量不外出；外出戴遮阳帽、走阴凉处。
空调适度：室温设26℃左右，避免与室外温差过大；不对着后颈、头部直吹，每2~3小时开窗通风15分钟。
出汗后缓降温：大汗时勿立即冲冷水澡、猛吹空调或灌冰水；先擦干汗，在阴凉处休息，少量多次喝温水或常温淡盐水。
法宝二：会吃会喝，护好“血管”
主动补水：不渴也喝，温开水、淡茶水最佳；晨起、睡前、运动前后均补水，观察尿液呈淡黄色即表示水量足够。
多吃蔬果：西红柿、黄瓜、西瓜（适量）、冬瓜、绿叶菜、香蕉、苹果等，补充水分、维生素和膳食纤维，保护血管弹性。
饮食清淡：严控高脂肪（肥肉、内脏、油炸）、高盐（咸菜、腊肉、加工食品）、高糖（甜饮料、糕点）；多用蒸、煮、炖、凉拌。
注意卫生：夏季食物易变质，严防急性胃肠炎引发脱水，间接诱发中风。
法宝三：适度运动，激活“气血”
选对时间：清晨或傍晚凉爽时段，推荐散步、太极拳、八段锦等温和运动。
把控强度：微微出汗、呼吸稍快但能正常交谈为宜；高血压、心脏病等老人切勿逞强。
运动前后：运动前后及中间及时补水；运动后忌立即喝冰水、冲冷水澡，休息至汗止再用温水清洗。
法宝四：心静自然凉，稳住“情绪”
警惕“情绪中暑”：高温易致烦躁、激动，而剧烈情绪波动是中风独立危险因素。
主动“降温”：遇事“缓三秒”，通过舒缓音乐、深呼吸、冥想、聊天、书法、园艺等方式平和心态；保证充足睡眠。
基础病管理：高血压、高血脂、糖尿病、房颤患者属高危人群，夏季务必严格遵医嘱服药，不可擅自停药或减量；勤测血压、血糖，按时复诊；指标波动或不适时，及时就医调整方案。
牢记“中风120”，关键时刻能救命
“1”：看一张脸——是否不对称、口角歪斜？（让患者微笑或露齿）
“2”：查两只胳膊——平举时一侧是否无力、下垂？
“0”：（聆）听语言——说话是否含糊、词不达意或无法说话？
一旦出现任一异常，立即拨打120，并记下发病精确时间，尽快送往有卒中救治能力的医院。
核心提醒：夏季“热中风”并非危言耸听——脱水使血液“浓缩”，贪凉制造“温差”陷阱。守住四大法宝，管好基础病，就能为脑血管筑起坚固防线。
资料整理：王琴
一 审：罗冬芳
二 审：刘姿佑
三 审：范 艳
2026年6月16日
