2025-07-23
近期雨水连绵，天气湿热叠加，不少市民朋友的身体开始发出“警报”。中医理论认为，“湿邪”是夏季主要的致病因素之一，现代研究也发现，湿气过重与多种健康问题密切相关，如肥胖、水肿、湿疹、皮炎、泌尿系统感染等，甚至可能关联超过60种疾病。如何判断体内是否湿气过重？又该如何有效祛湿，让肠胃更舒适，安然度夏？怀化市第五人民医院为您带来专业建议。
一、 如何自测体内湿气重？
可通过以下简单方法初步判断：
看体型： 中医认为“胖人多痰湿”。体型偏胖、缺乏运动的人群，往往更容易积聚内湿。
看舌苔： 健康的舌苔通常是薄白均匀的一层。若舌苔白厚腻，提示体内可能有寒湿；若舌苔黄厚腻，则提示体内可能有湿热。
看大便： 正常大便应为成形、通畅的金黄色。如果大便经常稀溏、黏腻不成形、粘马桶且不易冲净，是体内有湿的常见信号。
看状态： 早晨起床时感觉身体困重、头昏脑涨、精神不振、仿佛没睡醒，也常是湿气重的表现。
二、 远离湿气，从生活方式入手
对抗湿邪，关键在于调整日常生活习惯：
忌食生冷： 避免过量食用冰镇饮料、寒凉瓜果（如西瓜、梨）及生冷食物。寒湿易伤脾胃，导致运化水湿功能下降，湿气内生，久之可能形成痰湿、瘀血等复杂体质。
坚持运动： 运动不足和压力过大会阻碍湿气排出。规律运动（如快步走、瑜伽、慢跑、游泳等）能有效缓解压力，疏通经络，促进气血循环，加速体内湿气代谢。建议每周至少进行3～5次，每次30分钟以上的中等强度运动。
保持环境干爽： 潮湿环境易加重外湿入侵。在梅雨季节或湿度大的天气，注意开窗通风，合理使用风扇、空调（除湿模式）或空气净化器，降低室内湿度。
避免久坐： 长时间坐着不动不利于气血运行和湿气消散。每隔一小时起身活动5～10分钟。
三、 食疗祛湿，美味又健康
饮食调理是健脾祛湿的重要一环：
红豆薏米汤：经典祛湿消肿佳品，尤其适合易水肿人群。注意： 生薏米性偏微寒，脾胃虚寒（表现为长期大便不成形、手脚冰凉、怕冷）者，可将薏米小火炒至微黄后再煮，以减轻寒性，或在汤中加入白术、党参等温补健脾的药材（用量请咨询医师或药师）。
荷叶茶：具有清热解暑、利湿止血、利尿消肿的功效。做法简便，取干荷叶适量，撕成小片，沸水冲泡，代茶饮即可。
山药冬瓜汤：常食可健脾益胃、利水消肿、清热祛湿，冬瓜连皮一起煲汤，祛湿效果更佳。
以上妙招适用于日常保健和轻度湿气困扰。若湿气症状严重（如长期水肿、顽固性湿疹、严重腹泻或便秘等），或伴有其他不适，建议及时就医，由专业医生进行辨证施治，切勿延误病情。希望这些科学实用的健脾祛湿方法，能助您和家人清爽舒适地度过这个夏季！
资料整理：王 晴
审核：王荣贵
编辑：刘姿佑
责编：范 艳
2025年7月21日
下一篇：【健康科普】 夏季严防儿童脓疱疮
